Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με μπαστούνι

Κερκιδική παρέκκλιση καρπού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή

Εικόνα της άσκησης: Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε, τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα στήριγμα με το χέρι να εκτείνεται πέρα από την άκρη, τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Κρατήστε ένα μπαστούνι ή κρατήστε τα δάχτυλα χαλαρά, στη συνέχεια γείρετε αργά τον καρπό σας προς τον αντίχειρα (κερκιδική παρέκκλιση) χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή να κάμψετε τον καρπό. Επιστρέψτε πολύ αργά στην ουδέτερη θέση, ελέγχοντας την έκκεντρη κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα ακίνητο και αποφύγετε οποιαδήποτε κάμψη ή έκταση του καρπού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύες.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση χρησιμοποιώντας ένα βαρύτερο μπαστούνι ή προσθέτοντας έναν ιμάντα αντίστασης όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Καθιστός, ο πήχης στηρίζεται σε ένα στήριγμα, το χέρι εκτείνεται πέρα από την άκρη, ο καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κερκιδική παρέκκλιση του καρπού
Λέγεται επίσης
πλάγια κάμψη καρπού, πλάγια κλίση καρπού, άσκηση καρπού με μπαστούνι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Περιστροφή Καρπού με ΑλτήραΠεριστροφή καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με ΑλτήραΠρηνισμός-υπτιασμός πήχη με αλτήρα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προσαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΠροσαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αντίσταση με τον δείκτη του άλλου χεριού Σύσφιξη μπάλας στο χέριΣύσφιξη μπάλας στο χέρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Σύσφιξη παλάμης με το χέριΣύσφιξη παλάμης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη απελευθέρωση Ωλένια απόκλιση καρπού με FlexbarΩλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Απαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΑπαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη απαγωγή. Βάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίστασηΒάδισμα αγρότη με χειροκίνητη αντίσταση, 3 σετ, 20 μέτρα, δεξί χέρι μετά αριστερό χέρι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.