Procaryote
Χέρι και καρπός · Ενδυνάμωση

Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με αλτήρα

Κερκιδική παρέκκλιση καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή

Εικόνα της άσκησης: Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε τον πήχη σας σε ένα στήριγμα, με το χέρι να εκτείνεται πέρα από την άκρη, και τον καρπό σε ουδέτερη θέση. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα και γείρετε αργά τον καρπό σας προς τον αντίχειρα (κερκιδική παρέκκλιση) χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή να κάμψετε/εκτείνετε τον καρπό. Επιστρέψτε πολύ αργά στην ουδέτερη θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα ακίνητο και επικεντρωθείτε στην αργή, ελεγχόμενη κίνηση, ειδικά κατά την έκκεντρη επιστροφή. Μην πιέζετε και επιλέξτε ένα κατάλληλο βάρος για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα μόλις μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με τέλειο έλεγχο και χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύς αλτήρας, στήριγμα πήχη
Αρχική θέση
Καθιστός, ο πήχης στηρίζεται σε ένα στήριγμα, ο καρπός σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κερκιδική παρέκκλιση του καρπού
Λέγεται επίσης
πλάγια κάμψη καρπού, πλάγια κλίση καρπού, άσκηση καρπού με αλτήρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Παρέκκλιση καρπού κερκιδική με μπαστούνιΚερκιδική παρέκκλιση καρπού με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Περιστροφή Καρπού με ΑλτήραΠεριστροφή καρπού με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Πρηνισμός-Υπτιασμός Πήχη με ΑλτήραΠρηνισμός-υπτιασμός πήχη με αλτήρα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Προσαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΠροσαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αντίσταση με τον δείκτη του άλλου χεριού Σύσφιξη μπάλας στο χέριΣύσφιξη μπάλας στο χέρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Σύσφιξη παλάμης με το χέριΣύσφιξη παλάμης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη απελευθέρωση Ωλένια απόκλιση καρπού με FlexbarΩλένια απόκλιση καρπού με Flexbar, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή έκκεντρη επιστροφή Απαγωγή Αντίχειρα με ΑντίστασηΑπαγωγή αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων στη μέγιστη απαγωγή.

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.