Procaryote
Χέρι και καρπός · Κινητικότητα

Τμηματική Κάμψη Δακτύλων με Επίδεσμο

Τμηματική κάμψη IPP/IPD με επίδεσμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Τμηματική Κάμψη Δακτύλων με Επίδεσμο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το ανοιχτό σας χέρι μπροστά σας με έναν επίδεσμο γύρω από τα δάχτυλα για ελαφριά υποστήριξη. Κάμψτε αργά κάθε άρθρωση των δακτύλων (PIP και DIP) με τμηματικό τρόπο, κουλουριάζοντας σταδιακά τα δάχτυλα προς την παλάμη μέχρι να σχηματίσετε μια κλειστή γροθιά ή μια στάση σαν νύχι, ανάλογα με την παραλλαγή. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική ανοιχτή θέση του χεριού.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αισθανθείτε κάθε άρθρωση να κάμπτεται καθαρά. Κρατήστε τον καρπό σταθερό και αποφύγετε κάθε πόνο. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι άνετος, ούτε πολύ σφιχτός ούτε πολύ χαλαρός.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της διατήρησης της τελικής θέσης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
επίδεσμος
Αρχική θέση
Ανοιχτό χέρι ή τεντωμένα δάχτυλα, καθιστοί ή όρθιοι
Κλινικός στόχος
Διάταση και κινητικότητα δακτύλων και καρπού
Λέγεται επίσης
κάμψη δακτύλων με επίδεσμο, τμηματική κάμψη χεριού, άσκηση δακτύλων με επίδεσμο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Χέρι και καρπός

Αντίθεση Αντίχειρα με ΑντίστασηΑντίθεση αντίχειρα με αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Απαγωγή Δακτύλων με Ελαφρά ΑντίστασηΑπαγωγή δακτύλων με ελαφρά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκηση Σύλληψης Αντίχειρα-Δείκτη με Ελαφριά ΑντίστασηΆσκηση σύλληψης αντίχειρα-δείκτη με ελαφριά αντίσταση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αυτομασάζ ουλής με ταινίαΑυτομασάζ ουλής με ταινία, 2 σετ, 1 λεπτό το καθένα, κυκλικές και επιμήκεις κινήσεις Αυτομασάζ ουλής παλάμηςΑυτομασάζ ουλής παλάμης, 2 λεπτά, μικροί κύκλοι και απαλές ολισθήσεις Αυτομασάζ ουλής χεριού και καρπούΑυτομασάζ ουλής χεριού/καρπού, 2 λεπτά, απαλοί κύκλοι και ολισθήσεις Αυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχηΑυτομασάζ πρόσθιας επιφάνειας πήχη, 2 λεπτά, απαλοί μικροί κύκλοι και ολισθήσεις Διατάσεις Καμπτήρων ΚαρπούΔιάταση καμπτήρων καρπού, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – χέρι και καρπός →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.