Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Αναγκαστικό Κλείσιμο Ματιών

Αναγκαστικό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, πιθανή βοήθεια με το δάχτυλο

Εικόνα της άσκησης: Αναγκαστικό Κλείσιμο Ματιών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε απέναντι από έναν καθρέφτη ή μια κάμερα, με το κεφάλι σας όρθιο και το πρόσωπό σας χαλαρό. Κλείστε αργά τα μάτια σας ασκώντας ελαφρά πίεση με τα βλέφαρά σας, ενδεχομένως χρησιμοποιώντας ένα δάχτυλο για να βοηθήσετε απαλά στο κλείσιμο ή το τέντωμα του βλεφάρου χωρίς να κινήσετε το κεφάλι. Κρατήστε την τελική θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν ανοίξετε αργά τα μάτια σας.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο και το πρόσωπό σας χαλαρό για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους μύες γύρω από τα μάτια. Μην πιέζετε υπερβολικά για να αποφύγετε την ενόχληση ή τον πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια του αναγκαστικού κλεισίματος έως και 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, κεφάλι όρθιο, μάτια ανοιχτά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και ευλυγισίας των βλεφάρων
Λέγεται επίσης
κλείσιμο βλεφάρου, άσκηση βλεφάρου, κινητικότητα ματιών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Αναδίπλωση Κάτω ΧείλουςΑναδίπλωση κάτω χείλους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα Ανασυρτική Κινητοποίηση ΓνάθουΑνασυρτική κινητοποίηση γνάθου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώαΆνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος της κάτω γνάθου Άσκηση Φουσκώματος και Ρουφήγματος ΜάγουλωνΦούσκωμα και ρούφηγμα μάγουλων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις Διάταση διγαστορικού μυόςΔιάταση διγαστορικού μυός, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση κροταφικού μυός σε καθιστή θέσηΔιάταση κροταφικού μυός, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Μασητήρα με Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΔιάταση μασητήρα με ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην ανοιχτή θέση. Διάταση Μασητήρα ΜυόςΔιάταση μασητήρα μυός, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ των επαναλήψεων

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.