Γνάθος · Κινητικότητα

Άσκηση Φουσκώματος και Ρουφήγματος Μάγουλων

Φούσκωμα και ρούφηγμα μάγουλων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε αντικριστά στην κάμερα, με το κεφάλι σας όρθιο και το πρόσωπό σας χαλαρό. Κλείστε τα χείλη σας και φουσκώστε τα μάγουλά σας κρατώντας την αναπνοή σας στο μέγιστο, στη συνέχεια ρουφήξτε τον αέρα κοιλώνοντας τα μάγουλά σας προς τα μέσα χωρίς να κινήσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση κρατώντας τα χείλη σας κλειστά.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο και επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην κίνηση των μάγουλών σας. Αναπνεύστε ήρεμα μεταξύ των επαναλήψεων για να αποφύγετε την ένταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 15 ανά σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Καθιστή θέση, πρόσωπο χαλαρό, χείλη κλειστά
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικότητας γνάθου και μυών προσώπου
Λέγεται επίσης: άσκηση μάγουλων, κινητικότητα προσώπου, φούσκωμα μάγουλων, ρούφηγμα μάγουλων

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Διάταση διγαστορικού μυόςΔιάταση διγαστορικού μυός, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Διάταση κροταφικού μυός σε καθιστή θέσηΔιάταση κροταφικού μυός, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Διάταση Μασητήρα με Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΔιάταση μασητήρα με ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην ανοιχτή θέση.

Διάταση Μασητήρα ΜυόςΔιάταση μασητήρα μυός, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ των επαναλήψεων

Ελεγχόμενη Ανύψωση ΦρυδιώνΑνύψωση φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος με Δάχτυλα στις ΑρθρώσειςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στις αρθρώσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνιΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στο πηγούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου

Ενεργητική κινητοποίηση κάτω γνάθου σε πλάγια κίνησηΕνεργητική πλάγια κίνηση κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, καθιστός, στόμα ελαφρώς ανοιχτό

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.