Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Ανασυρτική Κινητοποίηση Γνάθου

Ανασυρτική κινητοποίηση γνάθου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ανασυρτική Κινητοποίηση Γνάθου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε, κρατήστε τον αυχένα μακρύ και το κεφάλι σταθερό. Σιγά-σιγά τραβήξτε τη γνάθο προς τα πίσω χωρίς να γείρετε το κεφάλι, και μετά απαλά επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση. Εάν χρειάζεται, εφαρμόστε ελαφρά αντίσταση με τα δάχτυλα στο πηγούνι για να ενισχύσετε την κίνηση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε την ένταση. Κρατήστε το κεφάλι ακίνητο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη χειροκίνητη αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, αυχένας μακρύς, κεφάλι σταθερό
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας γνάθου
Λέγεται επίσης
ανάσυρση κάτω γνάθου, άσκηση υποχώρησης γνάθου, οπίσθια κινητοποίηση κάτω γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Άνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώαΆνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος της κάτω γνάθου Άσκηση Φουσκώματος και Ρουφήγματος ΜάγουλωνΦούσκωμα και ρούφηγμα μάγουλων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις Διάταση διγαστορικού μυόςΔιάταση διγαστορικού μυός, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση κροταφικού μυός σε καθιστή θέσηΔιάταση κροταφικού μυός, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Μασητήρα με Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΔιάταση μασητήρα με ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην ανοιχτή θέση. Διάταση Μασητήρα ΜυόςΔιάταση μασητήρα μυός, 3 σετ, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση μεταξύ των επαναλήψεων Ελεγχόμενη Ανύψωση ΦρυδιώνΑνύψωση φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ελεγχόμενο Άνοιγμα Στόματος με Δάχτυλα στις ΑρθρώσειςΕλεγχόμενο άνοιγμα στόματος με δάχτυλα στις αρθρώσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.