Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Προβολή και Οπισθοχώρηση της Κάτω Γνάθου

Προβολή και οπισθοχώρηση της κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Προβολή και Οπισθοχώρηση της Κάτω Γνάθου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τον αυχένα εκτεταμένο, το κεφάλι σταθερό. Μετακινήστε αργά την κάτω γνάθο προς τα εμπρός (προβολή) και στη συνέχεια τραβήξτε την απαλά προς τα πίσω (οπισθοχώρηση), χωρίς να κινήσετε το κεφάλι. Επιστρέφετε πάντα αργά στην ουδέτερη θέση μεταξύ κάθε κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον αυχένα ακίνητο και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την ένταση. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, μειώστε το εύρος κίνησης ή συμβουλευτείτε τον θεραπευτή σας.

Πρόοδος: Όταν η κίνηση γίνει εύκολη, μπορείτε να εφαρμόσετε ελαφρά αντίσταση με τα δάχτυλά σας στο πηγούνι για να ενδυναμώσετε τους εμπλεκόμενους μύες.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, ίσια πλάτη, αυχένας εκτεταμένος, κεφάλι σταθερό
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας κάτω γνάθου
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση κάτω γνάθου εμπρός-πίσω, άσκησης προβολής οπισθοχώρησης γνάθου, ελεγχόμενη κίνηση κάτω γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Σούφρωμα ΦρυδιώνΣούφρωμα φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταδιακό Κλείσιμο Ματιών με Ήπια ΥποβοήθησηΣταδιακό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ήπια υποβοήθηση με το δάχτυλο αν χρειαστεί Συνοφρύωση της μύτηςΣυνοφρύωση της μύτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα Υποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος με έλεγχο κάτω γνάθουΥποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Υποβοηθούμενο Κλείσιμο ΜατιούΥποβοηθούμενο κλείσιμο ματιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Χαμόγελο με κλειστό στόμαΧαμόγελο με κλειστό στόμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Αναγκαστικό Κλείσιμο ΜατιώνΑναγκαστικό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, πιθανή βοήθεια με το δάχτυλο Αναδίπλωση Κάτω ΧείλουςΑναδίπλωση κάτω χείλους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.