Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Συνοφρύωση της μύτης

Συνοφρύωση της μύτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Συνοφρύωση της μύτης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε απέναντι από έναν καθρέφτη με χαλαρό πρόσωπο. Συσπάστε τους μύες γύρω από τη μύτη για να τη συνοφρυώσετε, ζαρώνοντας το πάνω μέρος της μύτης, και στη συνέχεια κρατήστε αυτή τη σύσπαση για 3 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και αποφύγετε να συνοφρυώνετε το μέτωπο ή τα μάτια. Επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην κίνηση της μύτης για να βελτιώσετε την τοπική κινητικότητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τη διάρκεια της συγκράτησης στα 5 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, χαλαρό πρόσωπο, κεφάλι όρθιο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας των μυών γύρω από τη μύτη
Λέγεται επίσης
ζάρωμα μύτης, στένωση μύτης

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Υποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος με έλεγχο κάτω γνάθουΥποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Υποβοηθούμενο Κλείσιμο ΜατιούΥποβοηθούμενο κλείσιμο ματιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Χαμόγελο με κλειστό στόμαΧαμόγελο με κλειστό στόμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Αναγκαστικό Κλείσιμο ΜατιώνΑναγκαστικό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, πιθανή βοήθεια με το δάχτυλο Αναδίπλωση Κάτω ΧείλουςΑναδίπλωση κάτω χείλους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα Ανασυρτική Κινητοποίηση ΓνάθουΑνασυρτική κινητοποίηση γνάθου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώαΆνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος της κάτω γνάθου Άσκηση Φουσκώματος και Ρουφήγματος ΜάγουλωνΦούσκωμα και ρούφηγμα μάγουλων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.