Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Πλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκο

Πλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια κίνηση κάτω γνάθου με τη γλώσσα στον ουρανίσκο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε με το κεφάλι σας σταθερό και το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο, στη συνέχεια μετακινήστε αργά τη γνάθο προς τα δεξιά χωρίς να προχωρήσετε ή να υποχωρήσετε, επιστρέψτε στο κέντρο και μετά επαναλάβετε προς τα αριστερά. Εάν αισθανθείτε αντίσταση, εφαρμόστε απαλή πίεση με ένα δάχτυλο στο πλάι του πηγουνιού για να βοηθήσετε την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την κάτω γνάθο κεντραρισμένη στην αρχή και αποφύγετε να σφίγγετε τα δόντια σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την πλάγια τροχιά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την κινητικότητα διευρύνοντας ελαφρώς το εύρος της πλάγιας κίνησης καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή, κεφάλι σταθερό, στόμα ελαφρώς ανοιχτό
Κλινικός στόχος
Βελτίωση πλάγιας κινητικότητας της γνάθου
Λέγεται επίσης
πλάγια κινητοποίηση γνάθου, άσκηση απαγωγής κάτω γνάθου, πλάγια κίνηση γνάθου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Προβολή και Οπισθοχώρηση της Κάτω ΓνάθουΠροβολή και οπισθοχώρηση της κάτω γνάθου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Σούφρωμα ΦρυδιώνΣούφρωμα φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Σταδιακό Κλείσιμο Ματιών με Ήπια ΥποβοήθησηΣταδιακό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ήπια υποβοήθηση με το δάχτυλο αν χρειαστεί Συνοφρύωση της μύτηςΣυνοφρύωση της μύτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα Υποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος με έλεγχο κάτω γνάθουΥποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Υποβοηθούμενο Κλείσιμο ΜατιούΥποβοηθούμενο κλείσιμο ματιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Χαμόγελο με κλειστό στόμαΧαμόγελο με κλειστό στόμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Αναγκαστικό Κλείσιμο ΜατιώνΑναγκαστικό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, πιθανή βοήθεια με το δάχτυλο

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.