Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Σούφρωμα Φρυδιών

Σούφρωμα φρυδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Σούφρωμα Φρυδιών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε απέναντι από έναν καθρέφτη ή μια κάμερα, με το κεφάλι σας σταθερό και το μέτωπό σας χαλαρό. Σουφρώστε τα φρύδια σας φέρνοντάς τα πιο κοντά στο κέντρο χωρίς να κινήσετε το κεφάλι σας, και στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση, διατηρώντας μια υπερβολική έκφραση μόνο στα φρύδια.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο για να απομονώσετε σωστά την κίνηση των φρυδιών. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε να στραβώνετε ή να σφίγγετε το σαγόνι σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 15 ανά σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση, κεφάλι σταθερό, μέτωπο και φρύδια χαλαρά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και του μυϊκού ελέγχου των φρυδιών και της περιοχής του μετώπου
Λέγεται επίσης
σύσφιξη φρυδιών, άσκηση φρυδιών, κινητοποίηση φρυδιών

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Σταδιακό Κλείσιμο Ματιών με Ήπια ΥποβοήθησηΣταδιακό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ήπια υποβοήθηση με το δάχτυλο αν χρειαστεί Συνοφρύωση της μύτηςΣυνοφρύωση της μύτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα Υποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος με έλεγχο κάτω γνάθουΥποβοηθούμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος άξονα κάτω γνάθου Υποβοηθούμενο Κλείσιμο ΜατιούΥποβοηθούμενο κλείσιμο ματιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα Χαμόγελο με κλειστό στόμαΧαμόγελο με κλειστό στόμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Αναγκαστικό Κλείσιμο ΜατιώνΑναγκαστικό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, πιθανή βοήθεια με το δάχτυλο Αναδίπλωση Κάτω ΧείλουςΑναδίπλωση κάτω χείλους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα Ανασυρτική Κινητοποίηση ΓνάθουΑνασυρτική κινητοποίηση γνάθου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.