Procaryote
Γνάθος · Κινητικότητα

Χαμόγελο με κλειστό στόμα

Χαμόγελο με κλειστό στόμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Χαμόγελο με κλειστό στόμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Διάρκεια: Διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σε καθιστή ή όρθια θέση, κρατήστε το κεφάλι ίσιο και το πρόσωπο χαλαρό. Κλείστε τα χείλη χωρίς να σφίγγετε, και στη συνέχεια χαμογελάστε απαλά τραβώντας τις γωνίες των χειλιών προς τα έξω και προς τα πάνω χωρίς να ανοίξετε το στόμα. Διατηρήστε αυτό το κλειστό χαμόγελο για 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε το στόμα να ανοίξει ή να συσπάτε άλλους μύες του προσώπου. Κρατήστε το κεφάλι σταθερό και το βλέμμα ευθεία μπροστά.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης του κλειστού χαμόγελου έως και 10 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, κεφάλι ίσιο, πρόσωπο χαλαρό
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της γνάθου και του κεφαλιού
Λέγεται επίσης
κλειστό χαμόγελο, άσκηση κινητικότητας γνάθου, κινητικότητα προσώπου χαμόγελο

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γνάθος

Αναγκαστικό Κλείσιμο ΜατιώνΑναγκαστικό κλείσιμο ματιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, πιθανή βοήθεια με το δάχτυλο Αναδίπλωση Κάτω ΧείλουςΑναδίπλωση κάτω χείλους, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερόλεπτα Ανασυρτική Κινητοποίηση ΓνάθουΑνασυρτική κινητοποίηση γνάθου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώαΆνοιγμα στόματος με τη γλώσσα στην υπερώα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος της κάτω γνάθου Άσκηση Φουσκώματος και Ρουφήγματος ΜάγουλωνΦούσκωμα και ρούφηγμα μάγουλων, 2 σετ, 10 επαναλήψεις Διάταση διγαστορικού μυόςΔιάταση διγαστορικού μυός, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση κροταφικού μυός σε καθιστή θέσηΔιάταση κροταφικού μυός, σε καθιστή θέση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Μασητήρα με Ελεγχόμενο Άνοιγμα ΣτόματοςΔιάταση μασητήρα με ελεγχόμενο άνοιγμα στόματος, 3 σετ, 5 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων στην ανοιχτή θέση.

Όλες οι ασκήσεις – γνάθος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.