Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Αιώρηση Kettlebell για Ενδυνάμωση Γονάτου

Αιώρηση kettlebell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Αιώρηση Kettlebell για Ενδυνάμωση Γονάτου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε το kettlebell και με τα δύο χέρια μπροστά σας, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και αιωρήστε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας, κάνοντας κάμψη από τους γοφούς. Στη συνέχεια, ισιώστε πιέζοντας μέσα από τα πόδια σας για να φέρετε το kettlebell στο ύψος του στήθους, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μυς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην αφήνετε το kettlebell να τραβάει τα χέρια σας. Η κίνηση πρέπει να προέρχεται από τα πόδια και τους γοφούς σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο πλάτος των ώμων, kettlebell κρατημένο μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
αιώρηση kettlebell, ρωσική αιώρηση βάρους, άσκηση με kettlebell

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλμα Squat στο Ένα ΠόδιΆλμα squat στο ένα πόδι, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ Άλμα Βάθους (Πλειομετρικό Άλμα Βάθους)Πλειομετρικό άλμα βάθους, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ξεκούραση 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ Άλμα βάθους με αργή προσγείωσηΆλμα βάθους με αργή προσγείωση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα πάνω από εμπόδιοΆλμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα σε ΠροβολήΆλμα σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, χωρίς εξοπλισμό Άλματα Squat με ΣκάλαΆλματα squat με σκάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάποδη ΠροβολήΑνάποδη προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με ΗλεκτροδιέγερσηΑνάποδη προβολή με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.