Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άλμα βάθους με αργή προσγείωση

Άλμα βάθους με αργή προσγείωση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση

Εικόνα της άσκησης: Άλμα βάθους με αργή προσγείωση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 6

Περιγραφή: Σταθείτε σε μια σταθερή πλατφόρμα, στη συνέχεια πηδήξτε στο έδαφος ελέγχοντας την προσγείωση λυγίζοντας αργά τα γόνατα για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Κρατήστε τη θέση του καθίσματος για λίγο πριν επιστρέψετε απαλά στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας για να αποφύγετε στρέψεις. Εστιάστε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη προσγείωση για να ενδυναμώσετε τους μύες γύρω από το γόνατο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος της πλατφόρμας ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η προσγείωση γίνεται ευκολότερη και πιο σταθερή.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκάλα, κουτί
Αρχική θέση
Όρθια θέση σε σταθερή πλατφόρμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενο άλμα βάθους, άσκηση αργής προσγείωσης, πλειομετρικές ασκήσεις σταδιακής προσγείωσης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλμα πάνω από εμπόδιοΆλμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα σε ΠροβολήΆλμα σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, χωρίς εξοπλισμό Άλματα Squat με ΣκάλαΆλματα squat με σκάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάποδη ΠροβολήΑνάποδη προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με ΗλεκτροδιέγερσηΑνάποδη προβολή με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με Στροφή ΚορμούΑνάποδη προβολή με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανάποδο Πεντάλ σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΑνάποδο πεντάλ σε στατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Ανέβασμα σε κουτίΑνέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος κουτιού 20 εκ.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.