Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άλμα πάνω από εμπόδιο

Άλμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άλμα πάνω από εμπόδιο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατα, τα πόδια και τη λεκάνη καλά ευθυγραμμισμένα. Πηδήξτε προς τα εμπρός πάνω από ένα εμπόδιο ελέγχοντας την κάμψη και την έκταση του γόνατος, και στη συνέχεια προσγειωθείτε διατηρώντας την ευθυγράμμιση του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας παραμένει σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά για καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το γόνατο για να προστατεύσετε την άρθρωση. Προσγειωθείτε απαλά για να αποφύγετε απότομους κραδασμούς.

Πρόοδος: Αυξήστε το ύψος του εμποδίου ή τον αριθμό των επαναλήψεων μόλις κατακτήσετε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
χαμηλό εμπόδιο (μπάρα, κώνος)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με ευθυγραμμισμένα γόνατα, πόδια και λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών και έλεγχος γόνατος
Λέγεται επίσης
άλμα πάνω από εμπόδιο, ελεγχόμενη διάβαση εμποδίου, άλμα με σταθερό γόνατο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλμα σε ΠροβολήΆλμα σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, χωρίς εξοπλισμό Άλματα Squat με ΣκάλαΆλματα squat με σκάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάποδη ΠροβολήΑνάποδη προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με ΗλεκτροδιέγερσηΑνάποδη προβολή με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με Στροφή ΚορμούΑνάποδη προβολή με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανάποδο Πεντάλ σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΑνάποδο πεντάλ σε στατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση Ανέβασμα σε κουτίΑνέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ύψος κουτιού 20 εκ. Ανέβασμα σε κουτί με αλτήρεςΑνέβασμα σε κουτί με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.