Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Άλμα Βάθους (Πλειομετρικό Άλμα Βάθους)

Πλειομετρικό άλμα βάθους, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ξεκούραση 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Εικόνα της άσκησης: Άλμα Βάθους (Πλειομετρικό Άλμα Βάθους)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 6

Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Ανεβείτε σε μια σταθερή πλατφόρμα, στη συνέχεια πέστε κάτω και αμέσως μόλις ακουμπήσετε το έδαφος, αναπηδήστε προς τα πάνω με ένα εκρηκτικό άλμα. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε την πρόσκρουση και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Συμβουλές: Εστιάστε σε μια απαλή, ελεγχόμενη προσγείωση, κρατώντας τον κορμό σας ενεργοποιημένο και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να πέφτουν προς τα μέσα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος της πλατφόρμας ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την τεχνική και η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκαλοπάτι ή σταθερός πάγκος
Αρχική θέση
Όρθια θέση πάνω σε σταθερή πλατφόρμα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του γόνατος
Λέγεται επίσης
άλμα βάθους, πλειομετρικό άλμα, πλειομετρικό άλμα βάθους

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλμα βάθους με αργή προσγείωσηΆλμα βάθους με αργή προσγείωση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα πάνω από εμπόδιοΆλμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα σε ΠροβολήΆλμα σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, χωρίς εξοπλισμό Άλματα Squat με ΣκάλαΆλματα squat με σκάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Ανάποδη ΠροβολήΑνάποδη προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με ΗλεκτροδιέγερσηΑνάποδη προβολή με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανάποδη Προβολή με Στροφή ΚορμούΑνάποδη προβολή με στροφή κορμού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανάποδο Πεντάλ σε Στατικό Ποδήλατο για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΑνάποδο πεντάλ σε στατικό ποδήλατο, 3 σετ, 8 λεπτά, μέτρια αντίσταση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.