Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Άλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBall

Άλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άλμα με αποσταθεροποίηση από τον φυσιοθεραπευτή χρησιμοποιώντας SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, και έπειτα κάντε ένα ελαφρύ άλμα προς τα εμπρός ή επί τόπου. Κατά τη διάρκεια του άλματος, ο φυσιοθεραπευτής σας αποσταθεροποιεί απαλά χρησιμοποιώντας μια μπάλα SwissBall για να προκαλέσει τον κινητικό έλεγχο του γόνατός σας. Προσγειωθείτε απαλά, διατηρώντας το γόνατο σταθερό και ελεγχόμενο.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό και συσπάστε τους μύες γύρω από το γόνατο για να διατηρήσετε τη σταθερότητα. Αναπνεύστε ήρεμα και επικεντρωθείτε στην ισορροπία.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την απόσταση του άλματος, ή τη δύναμη αποσταθεροποίησης από τον φυσιοθεραπευτή καθώς αισθάνεστε άνετα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
άλμα με SwissBall, άλμα αποσταθεροποίησης, άσκηση κινητικού ελέγχου γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Άλμα με Ιατρική Μπάλα με Ελεγχόμενη ΠροσγείωσηΆλμα με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσειςΆλμα στο ένα πόδι σε 4 κατευθύνσεις, 3 σετ, 8 άλματα ανά κατεύθυνση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ Άλματα σε Πλατφόρμα με ΣταθεροποίησηΆλματα σε πλατφόρμα με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, παύση 2 δευτερολέπτων κατά την προσγείωση Άλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσηςΆλματα στο ένα πόδι με αλλαγή κατεύθυνσης, 3 σετ, 8 άλματα ανά πόδι Άλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάσηΆλματα στο ένα πόδι με επιτόπια στάση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 45 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Διαγώνια Κίνηση στο Ένα ΠόδιΔιαγώνια κίνηση στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Διαδρομή Ιδιοδεκτικότητας για το ΓόνατοΔιαδρομή ιδιοδεκτικότητας γόνατος, 3 επαναλήψεις, διαδρομή με κώνους ή εμπόδια, αργή και ελεγχόμενη πρόοδος Ελεγχόμενα Άλματα επί ΤόπουΕλεγχόμενα άλματα επί τόπου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.