Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ανέβασμα σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση γονάτου

Ανέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ανέβασμα σε σκαλοπάτι για ενδυνάμωση γονάτου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σταθερό σκαλοπάτι, με το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και τη λεκάνη σταθερή. Ανεβείτε πάνω στο πόδι που βρίσκεται στο σκαλοπάτι, ελέγχοντας την άνοδο χωρίς το γόνατο να καταρρέει προς τα μέσα. Κατεβείτε αργά διατηρώντας τον έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σας σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο παραμένει καλά ευθυγραμμισμένο με το πέλμα για να αποφύγετε τυχόν συστροφή.

Πρόοδος: Αυξήστε το ύψος του σκαλοπατιού ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
σταθερό σκαλοπάτι
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από ένα σκαλοπάτι, με το ένα πόδι τοποθετημένο πάνω σε αυτό
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γονάτου
Λέγεται επίσης
άσκησης step-up, step-up ενδυνάμωσης γονάτου, άσκησης ανέβασμα σκαλοπατιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με απαγωγή ισχίου και οπίσθια έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, χρησιμοποιώντας ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους. Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξηΑνέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα. Ανέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερσηΑνέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αντίστροφη Κάμψη NordicΑντίστροφη κάμψη Nordic, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ανύψωση αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτωνΣήκωμα αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αργό Θεραπευτικό ΚάθισμαΘεραπευτικό κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος 3 δευτερολέπτων Άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια με αλτήρες ή μπάραΆρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με αλτήρες ή μπάρα Άρση Θανάτου για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.