Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξη

Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα.

Εικόνα της άσκησης: Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με οπίσθια ελαστική έλξη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σκαλοπάτι ή σταθερή πλατφόρμα, με τον ελαστικό ιμάντα στερεωμένο πίσω σας και κρατημένο με τα χέρια σας. Ανεβείτε αργά σπρώχνοντας με το μπροστινό πόδι, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τον ελαστικό ιμάντα προς τα πίσω με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κατεβείτε με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με το πόδι σας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την έλξη του ελαστικού ιμάντα για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή το ύψος του σκαλοπατιού όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκάλα ή σκαλοπάτι, ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση μπροστά από ένα σκαλοπάτι, ελαστικός ιμάντας κρατημένος πίσω
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
ανέβασμα σκαλοπατιού με ελαστική έλξη, ανέβασμα σκαλοπατιού με οπίσθια ελαστική έλξη, ανέβασμα σκαλοπατιού για γόνατο με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ανέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερσηΑνέβασμα/Κατέβασμα σε σκαλοπάτι με ηλεκτροδιέγερση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αντίστροφη Κάμψη NordicΑντίστροφη κάμψη Nordic, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ανύψωση αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτωνΣήκωμα αντικειμένου από το έδαφος με κάμψη γονάτων, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αργό Θεραπευτικό ΚάθισμαΘεραπευτικό κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος 3 δευτερολέπτων Άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια με αλτήρες ή μπάραΆρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με αλτήρες ή μπάρα Άρση Θανάτου για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση Θανάτου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Άρση Θανάτου με Ταλαντώσεις και Περιστροφές για Ενδυνάμωση ΓόνατοςΆρση θανάτου με ταλαντώσεις και περιστροφές, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Nordic για τους Οπίσθιους Μηριαίους με ΒάροςΆσκηση Nordic για τους οπίσθιους μηριαίους με βάρος, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, αργή κάθοδος, βάρος κρατημένο στο στήθος

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.