Procaryote
Γόνατο · Ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλο

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με kettlebell, μεταφορά από το ένα χέρι στο άλλο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με μεταφορά kettlebell από το ένα χέρι στο άλλο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι κρατώντας ένα kettlebell στο ένα χέρι. Μεταφέρετε αργά το kettlebell από το ένα χέρι στο άλλο μπροστά σας, διατηρώντας την ισορροπία στο πόδι στήριξης.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας σταθερό μπροστά για καλύτερη σταθεροποίηση της ισορροπίας σας. Συγκρατήστε ελαφρώς τους μύες γύρω από το γόνατο για καλύτερο έλεγχο. Εκτελέστε την κίνηση αργά και με ελεγχόμενο τρόπο.

Πρόοδος: Αυξήστε τη διάρκεια σε 45 δευτερόλεπτα ανά πόδι ή χρησιμοποιήστε ένα βαρύτερο kettlebell καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ισορροπία
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι, kettlebell κρατημένο στο ένα χέρι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
ισορροπία σε ένα πόδι με kettlebell, μονόπλευρη μεταφορά kettlebell, άσκηση ιδιοδεκτικότητας γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλαςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με πάσες μπάλας, 3 σετ, 10 πάσες ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε ένα πόδι με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ιδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κινήσεις κάμψης και έκτασης κεφαλήςΙδιοδεκτικότητα σε όρθια θέση με πόδια ενωμένα και κάμψη-έκταση κεφαλής, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα το καθένα Ιδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με BlazepodΙδιοδεκτικότητα στο ένα πόδι σε ανεστραμμένο BOSU με Blazepod, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία μονόποδα σε BosuΙσορροπία μονόποδα σε Bosu, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία σε Ασταθές ΜαξιλάριΙσορροπία σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία στο ένα πόδι για ιδιοδεκτικότητα γόνατος και αστραγάλουΙσορροπία στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι Ισορροπία Τάντεμ με Κλειστά ΜάτιαΙσορροπία τάντεμ με κλειστά μάτια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.