Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου σε Καθιστή Θέση

Καθιστή ισομετρική σύσπαση τετρακεφάλου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: Κρατήστε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Καθίστε με το πόδι σας ελαφρώς λυγισμένο μπροστά σας. Συμπιέστε δυνατά τον πρόσθιο μυ του μηρού (τετρακέφαλο) πιέζοντας το πίσω μέρος του γόνατος στην επιφάνεια στήριξης χωρίς να κινήσετε το πόδι. Διατηρήστε τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την καμάρα. Εστιάστε στην αίσθηση της σύσπασης στον τετρακέφαλο. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 10 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή θέση με το πόδι ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του τετρακεφάλου μυός για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση τετρακεφάλου καθιστός, στατική σύσπαση τετρακεφάλου, άσκηση τετρακεφάλου χωρίς κίνηση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ισομετρική Σύσπαση Τετρακεφάλου σε ΤοίχοΙσομετρική σύσπαση τετρακεφάλου σε τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 20 δευτερόλεπτα Ισομετρικό Ισπανικό Κάθισμα στο Ένα ΠόδιΙσομετρικό ισπανικό κάθισμα στο ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι, με ιμάντα ή λάστιχο. Ισομετρικό Κάθισμα ΑπαγωγήςΙσομετρικό κάθισμα απαγωγής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Ισομετρικό Κάθισμα Ισπανικού Τύπου με ΛάστιχοΙσομετρικό κάθισμα ισπανικού τύπου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ, χρησιμοποιήστε ένα άκαμπτο λάστιχο πίσω από τα γόνατα. Κάθισμα με απαγωγή γονάτων και ελαστικό ιμάνταΚάθισμα με απαγωγή γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαστική αντίσταση γύρω από τα γόνατα Κάθισμα με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΙσπανικό κάθισμα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κάθισμα στις 60 ΜοίρεςΚάθισμα στις 60 μοίρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάθισμα στον τοίχο (Ισομετρική θέση καρέκλας)Κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.