Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάθισμα με απαγωγή γονάτων και ελαστικό ιμάντα

Κάθισμα με απαγωγή γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαστική αντίσταση γύρω από τα γόνατα

Εικόνα της άσκησης: Κάθισμα με απαγωγή γονάτων και ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας τοποθετημένος γύρω από τα γόνατα

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατά σας, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, στεκόμενοι με ίσιο κορμό. Λυγίστε αργά τους γοφούς και τα γόνατά σας, ανασύροντας ελαφρώς τη λεκάνη μέχρι περίπου τις 90 μοίρες, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια. Κατά την κάθοδο, σπρώξτε ενεργά τα γόνατά σας προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην όρθια θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα. Ελέγξτε την κάθοδο για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή χρησιμοποιήστε έναν πιο ανθεκτικό ελαστικό ιμάντα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ελαστικός ιμάντας γύρω από τα γόνατα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών των γονάτων και σταθεροποίηση ισχίου
Λέγεται επίσης
Κάθισμα με ελαστικό ιμάντα, Κάθισμα με απαγωγή γονάτων, Κάθισμα με αντίσταση ελαστικού ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάθισμα με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΙσπανικό κάθισμα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κάθισμα στις 60 ΜοίρεςΚάθισμα στις 60 μοίρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάθισμα στον τοίχο (Ισομετρική θέση καρέκλας)Κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Κάθισμα στον Τοίχο με Ελβετική ΜπάλαΚάθισμα στον τοίχο με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος στις 90 μοίρες Κάθισμα στον Τοίχο με ΦορτίοΚάθισμα στον τοίχο με φορτίο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, αλτήρας 5 κιλών στους μηρούς Καθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδιαΚαθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά παραλλαγή Καλημέρα με στροφή κορμούΚαλημέρα με στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, στροφή κορμού με κάθε άνοδο Κάμψη Γόνατος με Ελαστικό Ιμάντα σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη γόνατος με ελαστικό ιμάντα σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.