Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάθισμα στον τοίχο (Ισομετρική θέση καρέκλας)

Κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Κάθισμα στον τοίχο (Ισομετρική θέση καρέκλας)

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Ανάπαυση: 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Περιγραφή: Στηριχτείτε σε έναν τοίχο με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και περίπου 30 εκ. μπροστά. Λυγίστε αργά τα γόνατα μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα, και κρατήστε αυτή τη θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στον τοίχο και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας, χωρίς να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Αναπνεύστε ήρεμα και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν μπορείτε να κρατήσετε τη θέση εύκολα για 30 δευτερόλεπτα, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια σε 45 δευτερόλεπτα και μετά σε 60 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πλάτη στον τοίχο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
κάθισμα στον τοίχο, κάθισμα ενάντια στον τοίχο, άσκηση καρέκλας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάθισμα στον Τοίχο με Ελβετική ΜπάλαΚάθισμα στον τοίχο με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος στις 90 μοίρες Κάθισμα στον Τοίχο με ΦορτίοΚάθισμα στον τοίχο με φορτίο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, αλτήρας 5 κιλών στους μηρούς Καθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδιαΚαθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά παραλλαγή Καλημέρα με στροφή κορμούΚαλημέρα με στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, στροφή κορμού με κάθε άνοδο Κάμψη Γόνατος με Ελαστικό Ιμάντα σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη γόνατος με ελαστικό ιμάντα σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Γόνατος με Μικρό Εύρος Κίνησης (Leg Curl)Κάμψη ποδιού με μικρό εύρος κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Γόνατος με το Βάρος του Σώματος (Leg Curl)Κάμψη γόνατος με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Γόνατος σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ποδιού σε πρηνή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.