Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ισομετρικό Κάθισμα Ισπανικού Τύπου με Λάστιχο

Ισομετρικό κάθισμα ισπανικού τύπου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ, χρησιμοποιήστε ένα άκαμπτο λάστιχο πίσω από τα γόνατα.

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρικό Κάθισμα Ισπανικού Τύπου με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Εξοπλισμός: άκαμπτο λάστιχο τοποθετημένο πίσω από τα γόνατα

Περιγραφή: Τοποθετήστε το άκαμπτο λάστιχο ακριβώς πάνω από τα γόνατα, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, και κατεβείτε σε κάθισμα διατηρώντας την πλάτη ίσια και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια. Διατηρήστε τη χαμηλή θέση συσπώντας τους μύες των ποδιών για 30 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση για να ολοκληρώσετε το σετ.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν πέφτουν προς τα μέσα. Διατηρήστε τα καλά ευθυγραμμισμένα με τα πόδια. Συσπάστε τους γλουτιαίους μύες για να σταθεροποιήσετε τη θέση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης κατά 5 δευτερόλεπτα κάθε εβδομάδα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
άκαμπτο λάστιχο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, άκαμπτο λάστιχο τοποθετημένο πίσω από τα γόνατα
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των γονάτων
Λέγεται επίσης
ισομετρικό κάθισμα με λάστιχο, ισπανικό κάθισμα, στατικό κάθισμα με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάθισμα με απαγωγή γονάτων και ελαστικό ιμάνταΚάθισμα με απαγωγή γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαστική αντίσταση γύρω από τα γόνατα Κάθισμα με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΙσπανικό κάθισμα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κάθισμα στις 60 ΜοίρεςΚάθισμα στις 60 μοίρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάθισμα στον τοίχο (Ισομετρική θέση καρέκλας)Κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Κάθισμα στον Τοίχο με Ελβετική ΜπάλαΚάθισμα στον τοίχο με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος στις 90 μοίρες Κάθισμα στον Τοίχο με ΦορτίοΚάθισμα στον τοίχο με φορτίο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, αλτήρας 5 κιλών στους μηρούς Καθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδιαΚαθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά παραλλαγή Καλημέρα με στροφή κορμούΚαλημέρα με στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, στροφή κορμού με κάθε άνοδο

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.