Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ισομετρικό Ισπανικό Κάθισμα στο Ένα Πόδι

Ισομετρικό ισπανικό κάθισμα στο ένα πόδι, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά πόδι, με ιμάντα ή λάστιχο.

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρικό Ισπανικό Κάθισμα στο Ένα Πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Εξοπλισμός: ανθεκτικός ιμάντας ή λάστιχο

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, τοποθετήστε τον ιμάντα γύρω από τον μηρό του ποδιού στήριξης για πρόσθετη σταθερότητα. Κατεβείτε αργά σε κάθισμα διατηρώντας την πλάτη ίσια και κρατήστε την ισομετρική θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα, αποφύγετε να περάσει τα δάχτυλα των ποδιών. Συγκρατήστε τους μύες του μηρού για να σταθεροποιήσετε τη θέση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης κατά 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λαστιχο αντίστασης, ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με λάστιχο γύρω από τον μηρό
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γόνατος
Λέγεται επίσης
ισπανικό κάθισμα στο ένα πόδι, μονόπλευρο κάθισμα με λάστιχο, ισομετρικό κάθισμα στο ένα πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ισομετρικό Κάθισμα ΑπαγωγήςΙσομετρικό κάθισμα απαγωγής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα στην κάτω θέση Ισομετρικό Κάθισμα Ισπανικού Τύπου με ΛάστιχοΙσομετρικό κάθισμα ισπανικού τύπου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ, χρησιμοποιήστε ένα άκαμπτο λάστιχο πίσω από τα γόνατα. Κάθισμα με απαγωγή γονάτων και ελαστικό ιμάνταΚάθισμα με απαγωγή γονάτων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαστική αντίσταση γύρω από τα γόνατα Κάθισμα με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΙσπανικό κάθισμα με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Κάθισμα στις 60 ΜοίρεςΚάθισμα στις 60 μοίρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάθισμα στον τοίχο (Ισομετρική θέση καρέκλας)Κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα Κάθισμα στον Τοίχο με Ελβετική ΜπάλαΚάθισμα στον τοίχο με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος στις 90 μοίρες Κάθισμα στον Τοίχο με ΦορτίοΚάθισμα στον τοίχο με φορτίο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, αλτήρας 5 κιλών στους μηρούς

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.