Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Καθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδια

Καθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά παραλλαγή

Εικόνα της άσκησης: Καθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά παραλλαγή

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων για την παραλλαγή με κλειστά πόδια, ή ελαφρώς πιο ανοιχτά για την παραλλαγή με ανοιχτά πόδια. Λυγίστε αργά τους γοφούς και τα γόνατα, τραβώντας ελαφρώς τη λεκάνη προς τα πίσω μέχρι περίπου τις 90 μοίρες, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πέλματα. Επιστρέψτε στην όρθια θέση εκτείνοντας τα γόνατα και τους γοφούς.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό όρθιο και σταθερό, αποφύγετε τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα και κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο (ελαφριά αλτήρες) για περαιτέρω ενδυνάμωση των μυών.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων ή πιο ανοιχτά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
κάθισμα με ανοιχτά πόδια, κάθισμα με κλειστά πόδια, κάμψη γονάτων όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Καλημέρα με στροφή κορμούΚαλημέρα με στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, στροφή κορμού με κάθε άνοδο Κάμψη Γόνατος με Ελαστικό Ιμάντα σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη γόνατος με ελαστικό ιμάντα σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Γόνατος με Μικρό Εύρος Κίνησης (Leg Curl)Κάμψη ποδιού με μικρό εύρος κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Γόνατος με το Βάρος του Σώματος (Leg Curl)Κάμψη γόνατος με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Γόνατος σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ποδιού σε πρηνή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ιγνυακών σε FlowinΚάμψη ιγνυακών σε Flowin, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κάμψη Ιγνυακών σε Όρθια ΘέσηΚάμψη ιγνυακών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ελβετική ΜπάλαΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.