Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάθισμα στον Τοίχο με Ελβετική Μπάλα

Κάθισμα στον τοίχο με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κάθοδος στις 90 μοίρες

Εικόνα της άσκησης: Κάθισμα στον Τοίχο με Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια ελβετική μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ελαφρώς μπροστά. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας περίπου στις 90 μοίρες, διατηρώντας την πλάτη σας καλά ευθυγραμμισμένη στην μπάλα και τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά για ισορροπία. Σηκωθείτε απαλά πίσω στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας και αποφύγετε να σκύβετε μπροστά. Ελέγξτε την κάθοδο για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω την κάθοδο για να ενισχύσετε τον μυϊκό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Ελβετική μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πλάτη υποστηριζόμενη σε ελβετική μπάλα τοποθετημένη ανάμεσα στον τοίχο και την οσφυϊκή μοίρα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ποδιών και βελτίωση σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
κάθισμα με μπάλα στον τοίχο, υποστηριζόμενο κάθισμα με ελβετική μπάλα, κάμψη ποδιών με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάθισμα στον Τοίχο με ΦορτίοΚάθισμα στον τοίχο με φορτίο, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, αλτήρας 5 κιλών στους μηρούς Καθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδιαΚαθίσματα με ανοιχτά και κλειστά πόδια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά παραλλαγή Καλημέρα με στροφή κορμούΚαλημέρα με στροφή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, στροφή κορμού με κάθε άνοδο Κάμψη Γόνατος με Ελαστικό Ιμάντα σε Ύπτια ΘέσηΚάμψη γόνατος με ελαστικό ιμάντα σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κάμψη Γόνατος με Μικρό Εύρος Κίνησης (Leg Curl)Κάμψη ποδιού με μικρό εύρος κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Γόνατος με το Βάρος του Σώματος (Leg Curl)Κάμψη γόνατος με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Γόνατος σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ποδιού σε πρηνή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ιγνυακών σε FlowinΚάμψη ιγνυακών σε Flowin, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.