Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Γόνατος με Ελαστικό Ιμάντα σε Ύπτια Θέση

Κάμψη γόνατος με ελαστικό ιμάντα σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Γόνατος με Ελαστικό Ιμάντα σε Ύπτια Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και έναν ελαστικό ιμάντα στερεωμένο γύρω από τον αστράγαλό σας. Λυγίστε αργά το γόνατο τραβώντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο έδαφος και αποφύγετε να σηκώσετε τη λεκάνη. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους οπίσθιους μηριαίους.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Ύπτια θέση, πόδια τεντωμένα, ελαστικός ιμάντας γύρω από τον αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων για σταθεροποίηση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κάμψη γόνατος με ελαστικό ιμάντα, ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων ξαπλωμένος, κάμψη ποδιού με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Κάμψη Γόνατος με Μικρό Εύρος Κίνησης (Leg Curl)Κάμψη ποδιού με μικρό εύρος κίνησης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Γόνατος με το Βάρος του Σώματος (Leg Curl)Κάμψη γόνατος με το βάρος του σώματος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Γόνατος σε Πρηνή Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ποδιού σε πρηνή θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ιγνυακών σε FlowinΚάμψη ιγνυακών σε Flowin, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση. Κάμψη Ιγνυακών σε Όρθια ΘέσηΚάμψη ιγνυακών σε όρθια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι. Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Ελβετική ΜπάλαΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Θέση Ραχιαίας ΓέφυραςΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε θέση ραχιαίας γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Κάμψη Ισχιοκνημιαίων σε Πρηνή ΘέσηΚάμψη ισχιοκνημιαίων σε πρηνή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.