Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Νορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακών

Νορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακών, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη έκκεντρη φάση

Εικόνα της άσκησης: Νορδική άσκηση οπίσθιων μηριαίων με ενεργοποίηση κοιλιακών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 6

Περιγραφή: Γονατίστε με τους αστραγάλους σας σταθεροποιημένους στο έδαφος, και στη συνέχεια γείρετε αργά προς τα εμπρός ελέγχοντας την κάθοδο με τους οπίσθιους μηριαίους σας, διατηρώντας παράλληλα μια σταθερή σύσπαση των κοιλιακών για να σταθεροποιήσετε τον κορμό. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να συγκρατήσετε ελαφρώς τον εαυτό σας αν χρειαστεί, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα. Ελέγξτε την έκκεντρη φάση, δηλαδή την αργή κάθοδο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε την υποβοήθηση από τα χέρια καθώς βελτιώνεται η δύναμή σας.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Συνεργάτης ή υποστήριξη για τους αστραγάλους
Αρχική θέση
Γονατιστή θέση με τους αστραγάλους σταθεροποιημένους στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και σταθεροποίηση του κορμού για προστασία του γόνατος
Λέγεται επίσης
Νορδική κάμψη οπίσθιων μηριαίων, Νορδική άσκηση με σταθεροποίηση κορμού, έκκεντρη ενδυνάμωση οπίσθιων μηριαίων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Οπίσθια Προβολή με Ολίσθηση ΠετσέταςΟπίσθια προβολή με ολίσθηση πετσέτας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Όρθια ΚαλημέραΌρθια καλημέρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Όρθια Κάμψη Γόνατος με Εκτεταμένο Πόδι (Όρθια Κάμψη Ισχιοκνημιαίων)Όρθια κάμψη γόνατος με εκτεταμένο πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Περπάτημα σε διάδρομο για ενδυνάμωση γονάτουΠερπάτημα σε διάδρομο, 3 σετ των 5 λεπτών, μέτρια ταχύτητα Πηδηχτές ΠροβολέςΠηδηχτές προβολές, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss BallΠιέσεις ποδιού μονόποδα σε Swiss Ball, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλάγια ΠροβολήΠλάγια προβολή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια προβολή με μπαστούνιΠλάγια προβολή με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.