Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Πλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίηση

Πλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίηση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, παύση 2 δευτερολέπτων στην προσγείωση

Εικόνα της άσκησης: Πλάγιες αναπηδήσεις με σταθεροποίηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Παύση: 2 δευτερόλεπτα κατά την προσγείωση

Περιγραφή: Αναπηδήστε πλάγια από το ένα πόδι στο άλλο, ελέγχοντας καλά την προσγείωση. Σε κάθε προσγείωση, διατηρήστε τη σταθερότητα κρατώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο και λυγισμένο για 2 δευτερόλεπτα πριν αναπηδήσετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο να πέσει προς τα μέσα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την απόσταση του άλματος καθώς η σταθεροποίηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
πλάγια άλματα με σταθεροποίηση, ελεγχόμενες πλάγιες αναπηδήσεις, σταθεροποιημένες πλάγιες αναπηδήσεις

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδιαΠλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα Πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίαςΠλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά Άλματα με Ίσια ΠόδιαΠλειομετρικά άλματα με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Πλειομετρικά άλματα στο ένα πόδιΠλειομετρικά άλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Πολυκατευθυντική Κινητοποίηση ΕπιγονατίδαςΠολυκατευθυντική κινητοποίηση επιγονατίδας, 2 σετ, 1 λεπτό ανά γόνατο Προσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνιΠροσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση με Σταμάτημα στο ΈδαφοςΠροσγείωση με σταμάτημα στο έδαφος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Σπριντ με Αλλαγή ΚατεύθυνσηςΣπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης, 4 σετ, 6 εμπρός-πίσω, 60 δευτερόλεπτα αποκατάσταση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.