Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Πολυκατευθυντική Κινητοποίηση Επιγονατίδας

Πολυκατευθυντική κινητοποίηση επιγονατίδας, 2 σετ, 1 λεπτό ανά γόνατο

Εικόνα της άσκησης: Πολυκατευθυντική Κινητοποίηση Επιγονατίδας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά γόνατο

Περιγραφή: Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, με το γόνατο χαλαρό και ελαφρώς λυγισμένο ή τεντωμένο ανάλογα με την άνεση, κινητοποιήστε απαλά την επιγονατίδα μετακινώντας την προς τα πάνω, προς τα κάτω, προς τα μέσα και μετά προς τα έξω. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις αργά και χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε χαλαροί και αποφύγετε να πιέζετε την κινητοποίηση. Εάν αισθανθείτε πόνο, μειώστε το εύρος κίνησης ή σταματήστε την άσκηση.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 2 λεπτά ανά γόνατο καθώς η κινητοποίηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή ξαπλωμένοι, γόνατο χαλαρό, ελαφρώς λυγισμένο ή τεντωμένο ανάλογα με την άνεση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας της επιγονατίδας στην άρθρωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
κινητοποίηση επιγονατίδας, πολυκατευθυντική κινητοποίηση γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Προσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνιΠροσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση με Σταμάτημα στο ΈδαφοςΠροσγείωση με σταμάτημα στο έδαφος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Σπριντ με Αλλαγή ΚατεύθυνσηςΣπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης, 4 σετ, 6 εμπρός-πίσω, 60 δευτερόλεπτα αποκατάσταση μεταξύ των σετ Σταθεροποίηση με Πλάγιο ΒήμαΣταθεροποίηση με πλάγιο βήμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Στατικό Ποδήλατο με Μεγάλο Εύρος Κίνησης για Κινητικότητα ΓόνατοςΜεγάλο εύρος κίνησης σε στατικό ποδήλατο, 2 σετ των 5 λεπτών, αργός ρυθμός, μέγιστο εύρος. Συνεχόμενα επιτόπια άλματα για κινητικό έλεγχο γόνατοςΣυνεχόμενα επιτόπια άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Τρέξιμο Ζιγκ Ζαγκ για Έλεγχο ΓόνατοςΤρέξιμο ζιγκ ζαγκ, 4 διαδρομές μπρος-πίσω σε 10 μέτρα, μέτρια ταχύτητα, εστίαση στον έλεγχο του γόνατος. Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έκταση Γόνατος με Ελαφρύ ΦορτίοΥποβοηθούμενη ενεργητική έκταση γόνατος με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (π.χ. μικρός αλτήρας ή σακούλα άμμου)

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.