Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Προσγείωση με Σταμάτημα στο Έδαφος

Προσγείωση με σταμάτημα στο έδαφος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Προσγείωση με Σταμάτημα στο Έδαφος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Πηδήξτε ελαφρά προς τα εμπρός ή πλάγια και προσγειωθείτε μαλακά λυγίζοντας το γόνατο για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Κρατήστε τη θέση σταματήματος στο έδαφος για ένα δευτερόλεπτο για να ελέγξετε την κίνηση πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι και αποφύγετε να καταρρεύσει προς τα μέσα. Ελέγξτε καλά την κάθοδο για να προστατεύσετε την άρθρωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος ή την απόσταση του άλματος καθώς κατακτάτε την προσγείωση και τον έλεγχο του γόνατος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, έτοιμος για άλμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου γόνατος
Λέγεται επίσης
Ελεγχόμενη προσγείωση, Σταθερή υποδοχή γόνατος, Άλμα με σταμάτημα στο έδαφος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Σπριντ με Αλλαγή ΚατεύθυνσηςΣπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης, 4 σετ, 6 εμπρός-πίσω, 60 δευτερόλεπτα αποκατάσταση μεταξύ των σετ Σταθεροποίηση με Πλάγιο ΒήμαΣταθεροποίηση με πλάγιο βήμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Στατικό Ποδήλατο με Μεγάλο Εύρος Κίνησης για Κινητικότητα ΓόνατοςΜεγάλο εύρος κίνησης σε στατικό ποδήλατο, 2 σετ των 5 λεπτών, αργός ρυθμός, μέγιστο εύρος. Συνεχόμενα επιτόπια άλματα για κινητικό έλεγχο γόνατοςΣυνεχόμενα επιτόπια άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Τρέξιμο Ζιγκ Ζαγκ για Έλεγχο ΓόνατοςΤρέξιμο ζιγκ ζαγκ, 4 διαδρομές μπρος-πίσω σε 10 μέτρα, μέτρια ταχύτητα, εστίαση στον έλεγχο του γόνατος. Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έκταση Γόνατος με Ελαφρύ ΦορτίοΥποβοηθούμενη ενεργητική έκταση γόνατος με φορτίο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφρύ φορτίο (π.χ. μικρός αλτήρας ή σακούλα άμμου) Υποβοηθούμενη Ενεργητική Κινητοποίηση ΓόνατοςΥποβοηθούμενη ενεργητική κινητοποίηση γόνατος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποστήριξη στο ένα πόδι για κινητικό έλεγχο γόνατοςΥποστήριξη στο ένα πόδι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.