Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Πλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδια

Πλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Πλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Ξεκούραση: 45 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σταθείτε δίπλα σε ένα χαμηλό εμπόδιο. Πηδήξτε πλάγια πάνω από το εμπόδιο, προσγειωθείτε απαλά στην άλλη πλευρά και μετά πηδήξτε πίσω στην αρχική πλευρά. Διατηρήστε τον έλεγχο της κίνησης για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.

Συμβουλές: Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τον κραδασμό. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και κοιτάξτε μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το ύψος των εμποδίων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
χαμηλά εμπόδια
Αρχική θέση
Όρθια θέση δίπλα σε χαμηλό εμπόδιο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου γόνατος
Λέγεται επίσης
πλάγιες αναπηδήσεις με εμπόδια, πλάγιες αναπηδήσεις πάνω από χαμηλά εμπόδια, ελεγχόμενες πλάγιες αναπηδήσεις

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίαςΠλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Πλειομετρικά Άλματα με Ίσια ΠόδιαΠλειομετρικά άλματα με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Πλειομετρικά άλματα στο ένα πόδιΠλειομετρικά άλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Πολυκατευθυντική Κινητοποίηση ΕπιγονατίδαςΠολυκατευθυντική κινητοποίηση επιγονατίδας, 2 σετ, 1 λεπτό ανά γόνατο Προσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνιΠροσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση με Σταμάτημα στο ΈδαφοςΠροσγείωση με σταμάτημα στο έδαφος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Σπριντ με Αλλαγή ΚατεύθυνσηςΣπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης, 4 σετ, 6 εμπρός-πίσω, 60 δευτερόλεπτα αποκατάσταση μεταξύ των σετ Σταθεροποίηση με Πλάγιο ΒήμαΣταθεροποίηση με πλάγιο βήμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.