Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Πλειομετρικά Άλματα με Ίσια Πόδια

Πλειομετρικά άλματα με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση

Εικόνα της άσκησης: Πλειομετρικά Άλματα με Ίσια Πόδια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια τεντωμένα, και στη συνέχεια εκτελέστε ένα ελαφρύ άλμα από το έδαφος, αποφορτίζοντας τα πόδια σας ενώ διατηρείτε το σώμα ίσιο και τα γόνατα σταθερά. Προσγειωθείτε απαλά, ελέγχοντας την προσγείωση για να αποφύγετε οποιοδήποτε ξαφνικό κραδασμό.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, συσπάστε ελαφρά τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε το σώμα, και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν λυγίζουν κατά τη διάρκεια του άλματος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε τον κινητικό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου γόνατος
Λέγεται επίσης
άλματα με ίσια πόδια, ελεγχόμενα άλματα γόνατος, μικρά άλματα με ίσια πόδια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλειομετρικά άλματα στο ένα πόδιΠλειομετρικά άλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Πολυκατευθυντική Κινητοποίηση ΕπιγονατίδαςΠολυκατευθυντική κινητοποίηση επιγονατίδας, 2 σετ, 1 λεπτό ανά γόνατο Προσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνιΠροσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση με Σταμάτημα στο ΈδαφοςΠροσγείωση με σταμάτημα στο έδαφος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Σπριντ με Αλλαγή ΚατεύθυνσηςΣπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης, 4 σετ, 6 εμπρός-πίσω, 60 δευτερόλεπτα αποκατάσταση μεταξύ των σετ Σταθεροποίηση με Πλάγιο ΒήμαΣταθεροποίηση με πλάγιο βήμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Στατικό Ποδήλατο με Μεγάλο Εύρος Κίνησης για Κινητικότητα ΓόνατοςΜεγάλο εύρος κίνησης σε στατικό ποδήλατο, 2 σετ των 5 λεπτών, αργός ρυθμός, μέγιστο εύρος. Συνεχόμενα επιτόπια άλματα για κινητικό έλεγχο γόνατοςΣυνεχόμενα επιτόπια άλματα, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.