Procaryote
Γόνατο · Κινητικότητα

Πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίας

Πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι με σκάλα ευκινησίας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια σκάλα ευκινησίας στο έδαφος. Πηδήξτε πλάγια στο ένα πόδι από το ένα τετράγωνο στο επόμενο, ελέγχοντας την προσγείωση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εναλλάσσετε τα πόδια σε κάθε σετ.

Συμβουλές: Κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο κατά την προσγείωση για να απορροφήσετε τους κραδασμούς και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση για να βελτιώσετε τη σταθερότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε την ταχύτητα του άλματος ή μειώστε τον χρόνο επαφής με το έδαφος μόλις κατακτηθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
σκάλα ευκινησίας
Αρχική θέση
Όρθια θέση δίπλα στη σκάλα στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας γόνατος
Λέγεται επίσης
πλάγιες αναπηδήσεις στο ένα πόδι, μονόποδες πλάγιες αναπηδήσεις με σκάλα, άσκηση ευκινησίας γόνατος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Πλειομετρικά Άλματα με Ίσια ΠόδιαΠλειομετρικά άλματα με ίσια πόδια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη εκτέλεση Πλειομετρικά άλματα στο ένα πόδιΠλειομετρικά άλματα στο ένα πόδι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Πολυκατευθυντική Κινητοποίηση ΕπιγονατίδαςΠολυκατευθυντική κινητοποίηση επιγονατίδας, 2 σετ, 1 λεπτό ανά γόνατο Προσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνιΠροσγείωση άλματος με οπτική ανατροφοδότηση από μπαστούνι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Προσγείωση με Σταμάτημα στο ΈδαφοςΠροσγείωση με σταμάτημα στο έδαφος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Σπριντ με Αλλαγή ΚατεύθυνσηςΣπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης, 4 σετ, 6 εμπρός-πίσω, 60 δευτερόλεπτα αποκατάσταση μεταξύ των σετ Σταθεροποίηση με Πλάγιο ΒήμαΣταθεροποίηση με πλάγιο βήμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Στατικό Ποδήλατο με Μεγάλο Εύρος Κίνησης για Κινητικότητα ΓόνατοςΜεγάλο εύρος κίνησης σε στατικό ποδήλατο, 2 σετ των 5 λεπτών, αργός ρυθμός, μέγιστο εύρος.

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.