Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRX

Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRX, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Κρατήστε τις λαβές του TRX και με τα δύο χέρια και σταθείτε στο ένα πόδι. Λυγίστε αργά το πόδι που στηρίζεστε, διατηρώντας την πλάτη ίσια, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο για να ενδυναμώσετε το γόνατο.

Συμβουλές: Διατηρήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και αποφύγετε να περάσει μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. Συσπάστε τους μύες του μηρού για να σταθεροποιήσετε το γόνατο. Αναπνέετε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε την υποβοήθηση από το TRX χαλαρώνοντας ελαφρώς τη λαβή σας καθώς αισθάνεστε πιο σταθεροί.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας τις λαβές του TRX, στηριζόμενοι στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα με TRX, υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα, μονόποδο κάθισμα TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Υποστηριζόμενο Μονόποδο Κάθισμα σε ΚουτίΥποστηριζόμενο μονόποδο κάθισμα σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση Ψεύτικο άλμα για ενδυνάμωση γονάτουΨεύτικο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Captain Morgan με SwissBallCaptain Morgan με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Sissi κάθισμα στον τοίχοSissi κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αιώρηση Kettlebell για Ενδυνάμωση ΓονάτουΑιώρηση kettlebell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλμα Squat στο Ένα ΠόδιΆλμα squat στο ένα πόδι, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ Άλμα Βάθους (Πλειομετρικό Άλμα Βάθους)Πλειομετρικό άλμα βάθους, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ξεκούραση 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ Άλμα βάθους με αργή προσγείωσηΆλμα βάθους με αργή προσγείωση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.