Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Υποστηριζόμενο Μονόποδο Κάθισμα σε Κουτί

Υποστηριζόμενο μονόποδο κάθισμα σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Υποστηριζόμενο Μονόποδο Κάθισμα σε Κουτί

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα σταθερό κουτί και το άλλο πόδι στο έδαφος. Λυγίστε αργά το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται στο κουτί, ελέγχοντας την κάθοδο, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις και βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν περνάει τα δάχτυλα των ποδιών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του κουτιού ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κουτί, Υποστήριξη για ισορροπία
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το ένα πόδι σε σταθερό κουτί, το άλλο στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του γόνατος
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα με υποστήριξη, μονόποδο κάθισμα με υποστήριξη, κάμψη γόνατος σε κουτί

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Ψεύτικο άλμα για ενδυνάμωση γονάτουΨεύτικο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Captain Morgan με SwissBallCaptain Morgan με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Sissi κάθισμα στον τοίχοSissi κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αιώρηση Kettlebell για Ενδυνάμωση ΓονάτουΑιώρηση kettlebell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλμα Squat στο Ένα ΠόδιΆλμα squat στο ένα πόδι, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ Άλμα Βάθους (Πλειομετρικό Άλμα Βάθους)Πλειομετρικό άλμα βάθους, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ξεκούραση 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ Άλμα βάθους με αργή προσγείωσηΆλμα βάθους με αργή προσγείωση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα πάνω από εμπόδιοΆλμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.