Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Ψεύτικο άλμα για ενδυνάμωση γονάτου

Ψεύτικο άλμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ψεύτικο άλμα για ενδυνάμωση γονάτου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε σε αθλητική θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στα μετατάρσια. Εκτελέστε ένα άλμα προσομοιώνοντας κίνηση ή αναπήδηση, και στη συνέχεια προσγειωθείτε λυγίζοντας τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους με ελεγχόμενο τρόπο για να απορροφήσετε την πρόσκρουση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια, διατηρήστε σταθερό τον κορμό και ελέγξτε τη λεκάνη κατά την προσγείωση.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, συσπάστε ελαφρά τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και αποφύγετε την κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα κατά την προσγείωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το ύψος του άλματος ή την ταχύτητα εκτέλεσης καθώς κατακτάτε την τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια αθλητική θέση με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών και έλεγχος άρθρωσης του γονάτου
Λέγεται επίσης
ψεύτικο άλμα, προσομοίωση άλματος, άλμα αντίδρασης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Captain Morgan με SwissBallCaptain Morgan με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Sissi κάθισμα στον τοίχοSissi κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αιώρηση Kettlebell για Ενδυνάμωση ΓονάτουΑιώρηση kettlebell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλμα Squat στο Ένα ΠόδιΆλμα squat στο ένα πόδι, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ Άλμα Βάθους (Πλειομετρικό Άλμα Βάθους)Πλειομετρικό άλμα βάθους, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ξεκούραση 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ Άλμα βάθους με αργή προσγείωσηΆλμα βάθους με αργή προσγείωση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα πάνω από εμπόδιοΆλμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα σε ΠροβολήΆλμα σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, χωρίς εξοπλισμό

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.