Procaryote
Γόνατο · Ενδυνάμωση

Captain Morgan με SwissBall

Captain Morgan με SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Captain Morgan με SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε σε μια SwissBall με το ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο πόδι ανασηκωμένο, με το γόνατο λυγισμένο. Γείρετε αργά προς την πλευρά του ανασηκωμένου ποδιού, ελέγχοντας την κίνηση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους μύες γύρω από το γόνατο για να σταθεροποιήσετε την κίνηση. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Καθιστική θέση σε SwissBall, το ένα πόδι στο έδαφος, το άλλο πόδι ανασηκωμένο, γόνατο λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών γύρω από το γόνατο
Λέγεται επίσης
Captain Morgan σε SwissBall, Ενδυνάμωση γόνατος με SwissBall, Άσκηση Captain Morgan

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Γόνατο

Sissi κάθισμα στον τοίχοSissi κάθισμα στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αιώρηση Kettlebell για Ενδυνάμωση ΓονάτουΑιώρηση kettlebell, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Άλμα Squat στο Ένα ΠόδιΆλμα squat στο ένα πόδι, 3 σετ, 6 επαναλήψεις ανά πόδι, 60 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ Άλμα Βάθους (Πλειομετρικό Άλμα Βάθους)Πλειομετρικό άλμα βάθους, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ξεκούραση 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ Άλμα βάθους με αργή προσγείωσηΆλμα βάθους με αργή προσγείωση, 3 σετ, 6 επαναλήψεις, ελεγχόμενη προσγείωση Άλμα πάνω από εμπόδιοΆλμα πάνω από εμπόδιο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Άλμα σε ΠροβολήΆλμα σε προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, χωρίς εξοπλισμό Άλματα Squat με ΣκάλαΆλματα squat με σκάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – γόνατο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.