Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Βαθύ κάθισμα βατράχου

Βαθύ κάθισμα βατράχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2

Εικόνα της άσκησης: Βαθύ κάθισμα βατράχου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο, 1 δευτερόλεπτο στην κατώτερη θέση, 2 δευτερόλεπτα για την άνοδο

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ανοιχτά ανάλογα με την παραλλαγή, κρατήστε τα πόδια ίσια και τον κορμό ευθυγραμμισμένο. Κάμψτε ταυτόχρονα τους γοφούς και τα γόνατα σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, με τις φτέρνες στο έδαφος, μέχρι τα γόνατα να ευθυγραμμιστούν με τα πόδια και η πλάτη να παραμείνει σε ουδέτερη θέση. Ανεβείτε εκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τις φτέρνες σταθερά αγκυρωμένες στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε απότομες κινήσεις και τηρήστε το τέμπο για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια, με τα πόδια ανοιχτά ανάλογα με την παραλλαγή, πόδια τεντωμένα, κορμός ευθυγραμμισμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
βαθύ κάθισμα βατράχου, κάθισμα βατράχου, squat βατράχου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Βαθύ κάθισμα με βάροςΒαθύ κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κατάλληλο μέτριο φορτίο Γέφυρα Γλουτών με Ανέβασμα και Κατέβασμα σε ΣκαλοπάτιΓέφυρα γλουτών με ανέβασμα/κατέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή ΙσχίουΓέφυρα γλουτών με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γέφυρα Γλουτών με Έκταση ΠοδιούΓέφυρα γλουτών με έκταση ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Εναλλαγή ΠοδιώνΓέφυρα γλουτών με εναλλαγή ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Ισομετρική ΑπαγωγήΓέφυρα γλουτών με ισομετρική απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ Γέφυρα Γλουτών με Μπάλα Ανάμεσα στα Γόνατα και Ενεργοποίηση Εγκάρσιου ΚοιλιακούΓέφυρα γλουτών με μπάλα ανάμεσα στα γόνατα και ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κρατήστε 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Γέφυρα Γλουτών με Προσαγωγή ΙσχίουΓέφυρα γλουτών με προσαγωγή ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.