Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Αυτομασάζ γλουτών με μπάλα

Αυτομασάζ γλουτών με μπάλα, 2 σετ, 1 λεπτό ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Αυτομασάζ γλουτών με μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 1 λεπτό ανά πλευρά

Περιγραφή: Καθίστε ή ξαπλώστε και τοποθετήστε μια μπάλα μασάζ κάτω από την περιοχή των γλουτών. Εφαρμόστε μέτρια πίεση ενώ κινείστε αργά πάνω-κάτω ή μπρος-πίσω πάνω από την τεταμένη περιοχή για να χαλαρώσετε τους μύες.

Συμβουλές: Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Προσαρμόστε την πίεση στο επίπεδο άνεσής σας χωρίς να προκαλείτε έντονο πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 2 λεπτά ανά πλευρά καθώς η πίεση γίνεται ανεκτή.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα μασάζ
Αρχική θέση
Καθιστή ή ύπτια θέση με την μπάλα τοποθετημένη κάτω από τους γλουτούς
Κλινικός στόχος
Μυϊκή χαλάρωση και μείωση της έντασης στους γλουτούς
Λέγεται επίσης
μασάζ γλουτών με μπάλα, μυοπεριτονιακή απελευθέρωση γλουτών, χαλάρωση μυών γλουτών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Βαθύ κάθισμα Goblet με KettlebellΒαθύ κάθισμα Goblet με Kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Βαθύ κάθισμα βατράχουΒαθύ κάθισμα βατράχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Βαθύ κάθισμα με βάροςΒαθύ κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κατάλληλο μέτριο φορτίο Γέφυρα Γλουτών με Ανέβασμα και Κατέβασμα σε ΣκαλοπάτιΓέφυρα γλουτών με ανέβασμα/κατέβασμα σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή ΙσχίουΓέφυρα γλουτών με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γέφυρα Γλουτών με Έκταση ΠοδιούΓέφυρα γλουτών με έκταση ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Εναλλαγή ΠοδιώνΓέφυρα γλουτών με εναλλαγή ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών με Ισομετρική ΑπαγωγήΓέφυρα γλουτών με ισομετρική απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.