Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ισομετρική Άσκηση Προσαγωγών Ισχίου

Ισομετρική άσκηση προσαγωγών ισχίου, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 20 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: Διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα

Ανάπαυση: 20 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι, με το κάτω πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το πάνω πόδι τεντωμένο. Συσπάστε τους μύες του ισχίου για να φέρετε το πάνω πόδι πιο κοντά στο κάτω πόδι χωρίς κίνηση, διατηρώντας τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την κλίση του κορμού. Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της σύσπασης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της σύσπασης έως και 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: μπάλα, μαξιλάρι
Αρχική θέση: Ξαπλωμένος στο πλάι
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση προσαγωγών ισχίου, ισομετρική άσκηση ισχίου, πλάγια προσαγωγή ισχίου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ισομετρική Έκταση Ισχίου σε Πρηνή ΘέσηΙσομετρική έκταση ισχίου σε πρηνή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 6 επαναλήψεις ανά πόδι

Ισομετρική Έκταση Ισχίου σε Τετραποδική ΘέσηΙσομετρική έκταση ισχίου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερολέπτων ανά πόδι

Ισομετρική Έσω Στροφή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΈσω στροφή ισχίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ισομετρική πίεση ισχίου στο ένα πόδι στον τοίχοΙσομετρική πίεση ισχίου στο ένα πόδι στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πόδι

Ισομετρική Προσαγωγή Ισχίου σε Θέση ΚαθίσματοςΙσομετρική προσαγωγή ισχίου σε θέση καθίσματος, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα, μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.

Ισομετρική Προσαγωγή Ισχίου σε Καθιστή ΘέσηΙσομετρική προσαγωγή ισχίου, καθιστή, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ισομετρική Σύσπαση Στροφέων ΙσχίουΙσομετρική σύσπαση των στροφέων του ισχίου, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά πλευρά

Ισομετρικό Κάθισμα με Απαγωγή ΙσχίουΙσομετρικό κάθισμα με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε απαγωγή στην κατώτερη θέση

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.