Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Ισομετρικό Κάθισμα με Απαγωγή Ισχίου

Ισομετρικό κάθισμα με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε απαγωγή στην κατώτερη θέση

Εικόνα της άσκησης: Ισομετρικό Κάθισμα με Απαγωγή Ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 5 δευτερόλεπτα στην κατώτερη θέση με απαγωγή

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα, κάμψτε τα ισχία και τα γόνατα σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, κρατώντας την πλάτη ίσια και τις φτέρνες στο έδαφος. Στην κατώτερη θέση, διατηρήστε μια ελαφρά απαγωγή των ποδιών (απλωμένα προς τα έξω) για 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν ευθυγραμμισμένα με τα πόδια σας και δεν περνούν τα δάχτυλα των ποδιών. Συγκρατήστε τους γλουτιαίους μύες για να ελέγξετε την απαγωγή και να σταθεροποιήσετε το ισχίο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης σε απαγωγή έως και 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια προσθέστε ελαφριά αντίσταση εάν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων, πόδια τεντωμένα, κορμός ευθυγραμμισμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου και βελτίωση της σταθερότητας
Λέγεται επίσης
κάθισμα με άνοιγμα ποδιών, κάθισμα με διατήρηση σε απαγωγή, κάμψη ποδιών με απαγωγή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Ισορροπία σε Airex με Κάμψη ΙσχίουΆσκηση ισορροπίας σε Airex με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάθισμα Απαγωγής Ισχίου με Λάστιχο ΑντίστασηςΚάθισμα απαγωγής ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, λάστιχο αντίστασης γύρω από τα γόνατα Κάθισμα Ενδυνάμωσης ΙσχίωνΚάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-1-2 Κάθισμα στον Τοίχο με Ανύψωση ΓονάτουΚάθισμα στον τοίχο με ανύψωση γονάτου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή. Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι. Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσωΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσαΚάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη ισχίου σε όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.