Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσω

Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσω

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Δέστε έναν ελαστικό ιμάντα σε ένα σταθερό σημείο πίσω σας και τοποθετήστε το άλλο άκρο γύρω από τον αστράγαλό σας. Σε όρθια θέση, κινήστε αργά το πόδι προς τα εμπρός κάμπτοντας το ισχίο ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή εργασία και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια, με τον ελαστικό ιμάντα στερεωμένο πίσω από τον αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου του ισχίου
Λέγεται επίσης
κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, ανύψωση ποδιού με ελαστικό, αντιστασιακή κάμψη ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσαΚάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη ισχίου σε όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΚάμψη ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ισχίου σε Ύπτια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη και Έκταση Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη και έκταση ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου με Λυγισμένο Γόνατο σε Πρηνή ΘέσηΛακτισμός όνου με λυγισμένο γόνατο σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου σε Τετραποδική ΘέσηΛακτισμός όνου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίουΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.