Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα

Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι.

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ισχίου με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το πόδι σας και κρατήστε το άλλο άκρο για να δημιουργήσετε αντίσταση. Κάμψτε το ισχίο σηκώνοντας το γόνατο προς το στήθος χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη ή να γέρνετε τη λεκάνη, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τη λεκάνη σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την ανοδική και καθοδική φάση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι με ελαστικό ιμάντα προσαρτημένο στο πόδι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του ισχίου
Λέγεται επίσης
κάμψη ισχίου με λάστιχο, ανύψωση γονάτου με ιμάντα, κάμψη ισχίου με αντίσταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσωΚάμψη ισχίου με ελαστικό ιμάντα τραβηγμένο προς τα πίσω, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσαΚάμψη ισχίου με έλξη ελαστικού προς τα μέσα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΚάμψη ισχίου σε όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Κάμψη Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΚάμψη ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ισχίου σε Ύπτια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη και Έκταση Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη και έκταση ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου με Λυγισμένο Γόνατο σε Πρηνή ΘέσηΛακτισμός όνου με λυγισμένο γόνατο σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου σε Τετραποδική ΘέσηΛακτισμός όνου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.