Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Σανίδα Κοπεγχάγης σε TRX

Σανίδα Κοπεγχάγης σε TRX, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Σανίδα Κοπεγχάγης σε TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Λάβετε θέση πλάγιας σανίδας με το πόδι της στοχευόμενης πλευράς να αιωρείται στο TRX, με το πόδι ελαφρώς ανοιχτό. Συσπάστε τους προσαγωγούς μύες του μηρού για να φέρετε αργά το πόδι προς τον άξονα του σώματος ή να διατηρήσετε την πίεση προσαγωγής ενάντια στο TRX. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη δεν χαλαρώνει ή περιστρέφεται, αναπνέετε τακτικά και ελέγχετε την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των προσαγωγών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 40 δευτερόλεπτα ανά πλευρά ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση στο TRX καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Θέση πλάγιας σανίδας με το πόδι να αιωρείται στο TRX
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
πλάγια σανίδα TRX, προσαγωγή ισχίου TRX, σανίδα Κοπεγχάγης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Σανίδα Κοπεγχάγης στο πλάιΣανίδα Κοπεγχάγης στο πλάι, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Στατική Προβολή (Split Squat)Split squat, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Τριφασικό Δυναμικό ΚάθισμαΤριφασικό δυναμικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 3-1-3 Υποβοηθούμενο ΚάθισμαΥποβοηθούμενο κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, άνετο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίοΥποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάροςΥποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3-1-2 Split Squat με ΣκαλοπάτιSplit squat με σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτίΑιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.