Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Τριφασικό Δυναμικό Κάθισμα

Τριφασικό δυναμικό κάθισμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, τέμπο 3-1-3

Εικόνα της άσκησης: Τριφασικό Δυναμικό Κάθισμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Τέμπο: 3-1-3 (κατεβείτε σε 3 δευτερόλεπτα, κρατήστε στην κατώτερη θέση για 1 δευτερόλεπτο, ανεβείτε σε 3 δευτερόλεπτα)

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια ίσια και τον κορμό όρθιο. Λυγίστε αργά τους γοφούς και τα γόνατα σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος και διατηρώντας μια ουδέτερη πλάτη, μέχρι τα γόνατα να ευθυγραμμιστούν με τα πόδια. Κρατήστε την κατώτερη θέση για ένα δευτερόλεπτο, και μετά επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και συσπάστε τους γλουτιαίους μύες σας για να προστατέψετε τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν περνούν τη γραμμή των δαχτύλων των ποδιών σας.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πόδια ίσια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ισχίου και ποδιών
Λέγεται επίσης
αργό κάθισμα, ελεγχόμενη κάμψη ποδιών, τριφασικό κάθισμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Υποβοηθούμενο ΚάθισμαΥποβοηθούμενο κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, άνετο εύρος κίνησης Υποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίοΥποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάροςΥποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3-1-2 Split Squat με ΣκαλοπάτιSplit squat με σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτίΑιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ευθέος ΠοδιούΑνύψωση ευθέος ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ισχίου στο Ένα Πόδι με KettlebellΑνύψωση ισχίου στο ένα πόδι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση λεκάνης με αλτήραΑνύψωση λεκάνης με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.