Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίο

Υποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενο κάθισμα με φορτίο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: 2 δευτερόλεπτα για την κάθοδο, χωρίς παύση, 2 δευτερόλεπτα για την άνοδο

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας ένα ελαφρύ φορτίο μπροστά ή στους ώμους σας. Ταυτόχρονα, κάμψτε τους γοφούς και τα γόνατα σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, διατηρώντας τις φτέρνες στο έδαφος και την πλάτη ίσια, μέχρι τα γόνατα να ευθυγραμμιστούν με τα πέλματα. Ανεβείτε εκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο και αποφύγετε να αφήσετε τα γόνατα να περάσουν πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών. Ελέγξτε την κίνηση τηρώντας τον ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαφρύ φορτίο (αλτήρας, kettlebell ή μπάρα)
Αρχική θέση
Όρθια, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, φορτίο κρατημένο μπροστά ή στους ώμους
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση ισχίων και ποδιών
Λέγεται επίσης
κάθισμα με βάρη, κάμψη ποδιών με φορτίο, καθοδηγούμενο κάθισμα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Υποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάροςΥποβοηθούμενο μονόποδο κάθισμα με βάρος, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 3-1-2 Split Squat με ΣκαλοπάτιSplit squat με σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Αιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτίΑιώρηση Kettlebell με ανέβασμα σε κουτί, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ευθέος ΠοδιούΑνύψωση ευθέος ποδιού, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση Ισχίου στο Ένα Πόδι με KettlebellΑνύψωση ισχίου στο ένα πόδι με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Ανύψωση λεκάνης με αλτήραΑνύψωση λεκάνης με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Λεκάνης σε Θέση 90/90Ανύψωση λεκάνης σε 90/90, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Απαγωγή Ισχίου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΑπαγωγή ισχίου σε τετραποδική στήριξη, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.