Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Deadbug με υποστήριξη τοίχου

Deadbug με υποστήριξη τοίχου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Deadbug με υποστήριξη τοίχου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες, τα πέλματα πιεσμένα στον τοίχο. Κρατήστε τη μέση σας σε επαφή με το πάτωμα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι διατηρώντας έναν σταθερό κορμό, χωρίς να καμπουριάζετε τη μέση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Συσπάστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να προστατεύσετε τη μέση σας και να αποφύγετε οποιαδήποτε καμάρα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε κάθε φάση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε τον ρυθμό για να ενισχύσετε περαιτέρω τον μυϊκό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
τοίχος
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια στον τοίχο, γοφούς και γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
Deadbug με υποστήριξη τοίχου, Άσκηση κορμού στον τοίχο, Άσκηση σταθεροποίησης κοιλιακών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Mountain climber σε SwissBallMountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι V-up με SwissBall και KettlebellV-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίουΑνάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανάποδο ΡοκάνισμαΑνάποδο ροκάνισμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Αντίστροφο Bird DogΑντίστροφο Bird Dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις Ποδιών ΞαπλωμένοςΆρσεις ποδιών ξαπλωμένος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκηση Dead Bug με SwissBallΆσκηση Dead Bug με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.