Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Mountain climber σε SwissBall

Mountain climber σε SwissBall, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Mountain climber σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, με τα χέρια τεντωμένα, και ακουμπήστε τις κνήμες σας σε μια SwissBall. Φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος διατηρώντας την πλάτη ίσια, και στη συνέχεια εναλλάξτε γρήγορα με το άλλο πόδι, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο για να αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Εκτελέστε την κίνηση αργά στην αρχή για να κατακτήσετε την ισορροπία στην μπάλα.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή την ταχύτητα της κίνησης όταν νιώθετε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τις κνήμες στη SwissBall και τα χέρια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
Mountain climber σε SwissBall, Ανύψωση γονάτου σε SwissBall, Άσκηση κοιλιακών με SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

V-up με SwissBall και KettlebellV-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίουΑνάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανάποδο ΡοκάνισμαΑνάποδο ροκάνισμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Αντίστροφο Bird DogΑντίστροφο Bird Dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις Ποδιών ΞαπλωμένοςΆρσεις ποδιών ξαπλωμένος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκηση Dead Bug με SwissBallΆσκηση Dead Bug με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα σε SwissBall με Προσαγωγή ΏμωνΓέφυρα σε SwissBall με προσαγωγή ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.