Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

V-up με SwissBall και Kettlebell

V-up με SwissBall και kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: V-up με SwissBall και Kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε ένα kettlebell και με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, και τοποθετήστε τη SwissBall κάτω από τις γάμπες σας. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να ανασηκώσετε ταυτόχρονα τον κορμό και τα πόδια σας ώστε να ακουμπήσετε το kettlebell με τα πόδια σας, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της κίνησης και ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Αναπνεύστε τακτικά και αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα σας.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή χρησιμοποιήστε ένα βαρύτερο kettlebell όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell, SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, SwissBall κάτω από τις γάμπες, kettlebell κρατημένο πάνω από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών
Λέγεται επίσης
V-up με SwissBall και kettlebell, κοιλιακό V-up με SwissBall, V-up άσκηση με βάρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Ανάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίουΑνάκαμψη κορμού με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ανάποδο ΡοκάνισμαΑνάποδο ροκάνισμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Αντίστροφο Bird DogΑντίστροφο Bird Dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις Ποδιών ΞαπλωμένοςΆρσεις ποδιών ξαπλωμένος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκηση Dead Bug με SwissBallΆσκηση Dead Bug με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα σε SwissBall με Προσαγωγή ΏμωνΓέφυρα σε SwissBall με προσαγωγή ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε BosuΔιαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.